مفهوم الجري السريع
• التجول لمسافة محدودة بهدف السرعة ،وتتم بواسطة مجموعة من الخطوات المتتالية.
• يعتبرالجري السريع من أنواع الرياضة التي تحرك العضلات وتعمل على نضوجها
وتقويتها وتعمل على تحريك و تنظيم الدورة الدموية .
• الجري السريع هو الوصول إلى أقصى سرعة ممكنة في وقت محدد .
فوائد الجري السريع • الجري يمنح الثقة بنفسك وجسمك ويخلصك من الإرهاق وضغوط الحياة الروتينية
واليومية .
• يعمل الجري على تحسين اللياقة البدنية .
• الحصول على جسم متكامل ولياقة .
• تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
• زيادة قوة العظام وكفاءتها.
• تخفيض احتمالات التسبب بأمراض القلب والشرايين.
• تقوية الدورة الدموية.
• الجري يحمي من عوارض الشيخوخة.
. يعمل الجري على تقوية الدماغ ، حيث يعمل على زيادة المادة الرمادية للدماغ و التي
تزيد من القدرات العقلية الانسانية . و كذلك تزيد من الخلايا التي تحافظ على ذاكرة
الانسان . - أما من الناحية النفسية : يمنح الجري الشعور بالراحة و السعادة ، و ذلك
بسبب فرز هرمون الإندروفين في الدماغ الناتج عن وجود كمية كافية من الأوكسجين .
[أنواع الجري السريع • الجري لمسافات طويلة.
• الجري لمسافات متوسطة
• الجري لمسافات قصيرة.
[ قوانين الجري السريع للجري السريع قواعد كأي نوع من أنواع الرياضات وهي :
- الجري في مكان مخصص و مناسب للجري .
- قبل الجري يجب عمل تمارين رياضية خفيفة ، و بعدها المشي ببطء ثم زيادة السرعة
شيئا ً فشيئا ً. - النظر إلى الأمام على بعد 20 قدما ً ، و رفع الرأس و الذقن إلى الأعلى
بمستوى معتدل يتناسب مع شد الكتفين و الصدر إلى الأمام .
- ثني الذراعين عند المشي بزاوية أقل من 90 درجة ، و العمل على أرجحة الذراعين
عند المشي ، و لكن علينا أن نأرجح اليدين فترة بعد فترة و ليس طول الوقت .
- التنفس بعمق ، و ذلك لإدخال أكبر كمية ممكنة من الأوكسجين .
- يفضل عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية خصوصا ً السماعات ، و ذلك للقدرة على
سماع المنبهات الخارجية ، و الجري في وقت العصر وليس في الظلام ، حتى لا يحصل
أي حادث ، و لكن إذا اضطر لذلك يجب وضع عاكسات على الملابس حتى تسمح
للسائقيين رؤية الشخص الذي يجري . - لبس ملابس رياضية ، و اسعة و فضفاضة،
لتنظيم حرارة الجسم . - يفضل شرب الماء البارد قبل الجري ، لتنشيط الدورة الدموية. -
و من أهم القوانين ارتداء الحذاء المناسب للجري ، لأن راحة القدمين تساعد على الجري
بانتظام و تزيد من فترة الجري ، و ذلك بسبب الشعور بالراحة .
